はじめに
潰瘍性大腸炎（全大腸型、入院歴あり）歴約10年以上。もともと細身ですが発病してからさらに痩せの体型に。3歳双子の子育ても相まってさらに気づけばガリガリに。
そんな3歳双子持ち持病ありの父ですが、このままガリガリではいたくないと思い、増量をはじめました。ただし、巷でよく耳にする「とにかく量を食べろ」は持病を再燃させる危険性があるのでできず、以下にクリーンに普段少なく効率的に増やせるかがポイントとなります。
本記事では、同じ悩みを持つUC患者に向けて、「大腸への負担を最小限に下限値を底上げする」ための具体的な取り組みと、1ヶ月目の体重変化データを公開します。
前提条件・スタート時のスペック
※この取り組みは潰瘍性大腸炎の寛解状態で行っております。再燃期の場合は、約10年間の経験上、「いかに大腸に刺激を与えず過ごすか」が最優先となるため、症状の波がおさまるのを待つことに注力すべきです。再燃期の方は絶対に真似しないでください。
- 体型・年齢：174cm/57.5kg（30代男性、3歳双子の父）
- 持病・お薬：潰瘍性大腸炎（全大腸型）、リンヴォック15mg、リアルダ1200mgで寛解維持中
- 日々の運動量：週1回のテニス（90分）、3歳児14kg×2人の抱っこ、犬の散歩（１日１回15分～30分程度）、在宅勤務時に眠気覚ましがてらのブルガリアスクワット（自重）
1ヶ月目の取組結果
体重に関して
朝の体重の下限が500gほど底上げ（戻った）されました。これが本当に増えたのかどうかは不明ではありますが、夕食後に57キロ台になることはなくなったのでたぶん増えた（戻った）のだと思います。
以下は実測体重データです。
| 日付 | 朝の時間 | 朝の体重 | 夜の時間 | 夜の体重 | 備考 |
|---|---|---|---|---|---|
| 8月19日 | – | – | 18:30 | 57.7 | 夜のみ実測（夕食前？） |
| 8月20日 | – | – | 22:53 | 58.4 | 夜のみ実測（寝る前） |
| 8月21日 | – | – | 23:58 | 58.0 | 夜のみ実測（寝る前） |
| 8月22日 | – | – | 22:53 | 58.5 | 夜のみ実測（寝る前） |
| 8月24日 | – | – | 23:21 | 58.4 | 夜のみ実測（寝る前） |
| 8月26日 | – | – | 22:08 | 58.5 | 夜のみ実測（寝る前） |
| 8月29日 | 6:52 | 58.1 | – | – | 朝のみ実測（起床後） |
| 8月30日 | 7:37 | 58.1 | – | – | 朝のみ実測（起床後） |
| 8月31日 | 6:54 | 58.5 | – | – | 朝のみ実測（起床後） |
| 9月1日 | 6:38 | 58.3 | – | – | 朝のみ実測（起床後） |
| 9月2日 | 6:41 | 58.2 | – | – | 朝のみ実測（起床後） |
| 9月3日 | 6:46 | 57.9 | – | – | 朝のみ実測（起床後） |
| 9月4日 | 7:16 | 57.8 | – | – | 朝のみ実測（起床後） |
| 9月7日 | 6:41 | 58.1 | – | – | 朝のみ実測（起床後） |
| 9月8日 | 7:11 | 58.3 | – | – | 朝のみ実測（起床後） |
| 9月9日 | – | – | 20:57 | 58.3 | 夜のみ実測（夕食後） |
| 9月10日 | 6:03 | 57.9 | – | – | 朝のみ実測（起床後） |
| 9月11日 | 6:40 | 57.9 | 22:55 | 58.9 | 朝夜実測（起床後/就寝前） |
| 9月12日 | 6:14 | 58.3 | 23:43 | 59.4 | 朝夜実測（起床後/就寝前） |
| 9月13日 | 6:37 | 58.6 | – | – | 朝のみ実測（起床後・最高値） |
| 9月14日 | 6:38 | 58.3 | – | – | 朝のみ実測（起床後） |
| 9月15日 | 6:18 | 58.4 | 23:19 | 59.0 | 朝夜実測（起床後/就寝前） |
| 9月16日 | 6:20 | 58.4 | 21:24 | 58.6 | 朝夜実測（起床後/お風呂後） |
| 9月17日 | 6:07 | 58.1 | 21:38 | 58.8 | 朝夜実測（起床後/お風呂上がり） |
| 9月18日 | 6:12 | 58.3 | 21:53 | 59.4 | 朝夜実測（起床後/お風呂上り） |
大腸の病状の様子
大腸カメラで見てるわけではないので、本当の病相（炎症状況）は不明ですが、自覚症状的には特に変化なし。寛解を維持中です。
増量計画前の普段の食生活（ベース）
特別意識して制限しているわけではないですが、共働き＆子育て（3歳双子）のため、平日は特に調理に時間がかかる揚げ物は作らず、結果的に和食を中心としたメニューになっています
- 朝：ごはん（120gくらい）＋納豆
- 昼：昆布入りおにぎり（120g）×2＋相模屋ひとり鍋
- 夜：ごはん（約200g）＋ サラダ（アマニ油）＋ メイン（豚ロース1人75g or 鶏もも1人125gくらいの煮物・炒め物、または焼き魚）＋ お味噌汁
- 間食：出社時はほぼなし。在宅時は子供のお菓子（ぱりんこ、おにぎりせんべいなど）をぼりぼり。
大腸への負担を最小限で行う食事量増量（＋α）
気づけばこの低脂質であったベース食を変えずに、大腸への刺激を最低限にするように、摂取カロリーと良質と言われる脂質をベース食に足しました。
会社用の飲み物：ブラックコーヒーからソイラテへ変更
会社での眠気覚まし対策にブラックコーヒー（マイボトルで400mlくらい）を飲んでましたが、豆乳を半分混ぜていつも通り仕事中にちびちび飲むことで、理論上カロリーとタンパク質を摂取できるようにしました。
ベース食にちょい足し：オリーブオイル＆粉チーズ（朝・夜）
普段食べる食材に以下をちょい足ししました。これでカロリーとタンパク質のちょい足しです。
- 納豆（朝）：オリーブオイル5g、粉チーズ
- サラダ（夜）：粉チーズ
- 味噌汁（夜）：オリーブオイル5g
お昼ご飯に１品追加：ゆで卵
ゆで卵を追加で一つ食べるようになりました。なお毎日ゆで卵作るのは正直大変なので、我が家ではレンチンで作れる器具を購入しました。
600KWで7分レンチン、7分放置で固茹でのゆで卵が完成。忙しい朝の時間でも簡単に作ることができて重宝してます。
完食（おやつ）追加：カシューナッツ
15～16時ごろにカシューナッツを毎日30g食べるようにしました
就寝1〜2時間前の追加：ホット牛乳＋オリーブオイル
オリーブオイル5gを加えてレンチンした55℃のホット牛乳200mlくらいを飲むようにしました
毎週のテニス後に追加：プロテイン飲料
ザバスミルクプロテイン脂肪0シリーズを運動後、30分以内に飲むようにしました。テニスしない時は無しです。
まとめ：1ヶ月目の成果と今後の展望
以上、『【潰瘍性大腸炎】3歳双子パパの脱ガリガリ増量記！持病があっても諦めないバルクアップチャレンジ（1ヶ月目）』でした！
1ヶ月目の取り組みを振り返ると、大腸にあまり負担をかけない以下の「足し算」を徹底しました。
■ 完全追加した食品
- ゆで卵：1日1個
- カシューナッツ：30g
- 牛乳：約200mlくらい
- プロテイン（テニス後のみ）
■ ちょい足し・変更した食品
- オリーブオイル：15g（一食あたり約5g）
- 豆乳：約200ml
- 粉チーズ
1ヶ月目を終えての所感
正直なところ、見た目の変化はまだありません。
しかし、数値上（体重のベースライン）は変化しているように見えます。
朝の底値が58.0kg前半を何とかキープできるようになってきており、夜には最大59.4kgまで増加しておりました。
「この地道な継続の先に、身体の変化が複利的についてくるかも」と少しは期待を持つことができた1ヶ月でした。
お腹の調子を第一に優先しながら、2ヶ月目も安全に、そして着実に60kg台を目指して頑張ります！
