はじめに
3歳双子子育て中＆潰瘍性大腸炎（全大腸型、入院歴あり）持ちの父の、増量計画2ヶ月目のリアルな記録です。
本記事では、2ヶ月目の体重記録と1ヶ月目からの変更点、そして途中で発生したハプニングとその結果をまとめます。
１か月目の取り組み記録はこちらをご覧ください。
目標の具体化（なぜ体を大きくしたいのか？）
これまでは「なんとなくガリガリを脱したい」という漠然とした思いでしたが、青木マッチョさんの学生時代の様子を拝見し、自分自身の目標（目的）をもう一歩具体化させました。
前提として、青木マッチョさんのあの筋肉量は、とてつもない努力と継続によって手に入れられたものです。私レベルの取り組みでは目指す以前に、なることすら到底不可能です。
私は「自分の持病（大腸）が許す範囲での最大値」をひとまず目指していきます。 私自身、根がビビリで強面の人に絶対に絡まれたくないタイプです。そのため、身体を大きくすることの目的は、学生時代の青木マッチョさんになぞられ、以下の2つにしました。
- 相手にナメられない・興味を持たせない：変な人や嫌な大人、元ヤンにターゲットにされたり、突っかかられたりしないよう、相手に簡単に勝てると思わせないために視覚的な抑止力として「ガリガリ」を脱却したい。
- 子供にナメられない：将来、成長した子供から見た目や体格でナメられず、殴られないように視覚的な抑止力として「ガリガリ」を脱却したい。
いざという時のいざこざ時に勝つためではなく、他人や将来の子供に殴られないために、体を大きくしたいと思いました。
増量計画の変更点（家トレの追加）
これまでの意図的な運動は週末のテニススクール、在宅勤務時のブルガリアスクワットだけでしたが、家でできるビッグ3を意識した簡単なトレーニング（週2回程度）をスキマ時間に取り入れました。
- 加重バックエクステンション（デッドリフト風）：３歳子供をバーベルに見立ててデッドリフトをする要領で持ち上げ、背筋を鍛えます。
- プッシュアップ（腕立て伏せ）：大胸筋を鍛えます。たまに３歳子供が背中に乗ってくるので加重トレーニングになります
2ヶ月目のトラブル：インフルエンザA型感染による一時中断
2ヶ月目の中盤、子供経由でインフルエンザA型に感染し、約1週間ほど増量ルーティンを一時中断せざるを得ない状況になりました。
特に喉が焼けるように痛く、食べ物も飲み物も通すのがあまりにもつらかったため、摂取できたのは以下のものだけでした。
- うどん
- お茶漬け
- 常温の水
- グリーンダカラ
当然、目標のPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）を摂取できる状態ではなく、1ヶ月目に足し算していたメニューもすべて中断となりました。
※なお、感染中および回復後の数日間は、そもそも体重を測る余力もなかった、また回復後も体重の減少を見たくなかったため、体重計測しませんでした。
体重に関して
1週間近くほぼ目標のPFCを摂取できておらず、「完全に逆リバウンド（体重減）して振り出しに戻ったのでは」とやる気を失いかけました。
しかし、体調が戻ってから恐る恐る計測してみると、意外にもピーク時から大きく変わっておらず安心しました。
| 日付 | 朝の時間 | 朝（推定込） | 夜の時間 | 夜（推定込） | 備考 |
|---|---|---|---|---|---|
| 8月19日 | – | 57.2 | 18:30 | 57.7 | 夜のみ実測 |
| 8月20日 | – | 57.9 | 22:53 | 58.4 | 夜のみ実測 |
| 8月21日 | – | 57.5 | 23:58 | 58.0 | 夜のみ実測 |
| 8月22日 | – | 58.0 | 22:53 | 58.5 | 夜のみ実測 |
| 8月24日 | – | 57.9 | 23:21 | 58.4 | 夜のみ実測 |
| 8月26日 | – | 58.0 | 22:08 | 58.5 | 夜のみ実測 |
| 8月29日 | 6:52 | 58.1 | – | 58.6 | 朝のみ実測 |
| 8月30日 | 7:37 | 58.1 | – | 58.6 | 朝のみ実測 |
| 8月31日 | 6:54 | 58.5 | – | 59.0 | 朝のみ実測 |
| 9月1日 | 6:38 | 58.3 | – | 58.8 | 朝のみ実測 |
| 9月2日 | 6:41 | 58.2 | – | 58.7 | 朝のみ実測 |
| 9月3日 | 6:46 | 57.9 | – | 58.4 | 朝のみ実測 |
| 9月4日 | 7:16 | 57.8 | – | 58.3 | 朝のみ実測 |
| 9月7日 | 6:41 | 58.1 | – | 58.6 | 朝のみ実測 |
| 9月8日 | 7:11 | 58.3 | – | 58.8 | 朝のみ実測 |
| 9月9日 | 5:42 | 58.1 | 20:57 | 58.3 | |
| 9月10日 | 6:03 | 57.9 | 21:00 | 58.7 | |
| 9月11日 | 6:40 | 57.9 | 22:50 | 58.9 | |
| 9月12日 | 6:14 | 58.3 | 23:43 | 59.4 | |
| 9月13日 | 6:37 | 58.6 | – | 59.1 | 朝のみ実測 |
| 9月14日 | 6:38 | 58.3 | – | 58.8 | 朝のみ実測 |
| 9月15日 | 6:18 | 58.4 | 23:01 | 59.0 | |
| 9月16日 | 6:20 | 58.4 | 21:24 | 58.6 | |
| 9月17日 | 6:07 | 58.1 | 21:38 | 58.8 | |
| 9月18日 | 6:12 | 58.3 | 21:53 | 59.4 | |
| 9月19日 | 6:17 | 58.7 | – | 59.2 | 朝のみ実測※旅行バイキングで爆食 |
| 9月20日 | – | 59.1 | 21:30 | 59.6 | 夜のみ実測※旅行バイキングで爆食 |
| 9月21日 | 6:30 | 59.0 | 21:08 | 59.7 | |
| 9月22日 | 6:38 | 58.9 | 21:14 | 60.5 | |
| 9月23日 | 7:08 | 59.4 | 21:24 | 60.2 | |
| 9月24日 | 6:11 | 59.3 | 20:59 | 59.8 | |
| 9月25日 | 6:01 | 59.3 | 20:52 | 59.2 | |
| 9月26日 | 6:34 | 59.1 | 22:22 | 60.4 | |
| 9月27日 | 7:02 | 59.6 | 20:43 | 60.1 | |
| 9月28日 | 6:31 | 59.4 | 21:35 | 60.0 | |
| 9月29日 | 7:06 | 59.1 | 20:08 | 59.9 | |
| 9月30日 | 6:31 | 58.9 | 21:11 | 60.0 | |
| 10月1日 | 5:59 | 59.3 | 23:44 | 59.6 | |
| 10月2日 | 6:14 | 59.1 | 22:37 | 60.2 | |
| 10月3日 | 6:49 | 59.3 | – | 59.8 | インフルエンザ |
| 10月15日 | 6:42 | 58.8 | 20:58 | 59.6 | |
| 10月16日 | 6:36 | 59.0 | – | 59.5 | 朝のみ実測 |
大腸の病状について
自覚症状レベルではまったく変化なしです。
まとめ
以上で、『【潰瘍性大腸炎】3歳双子父の脱ガリガリ増量計画！持病があっても諦めないバルクアップ（2ヶ月目）』でした。
インフルエンザA型の影響で振り出しと思ってましたが、意外と体重耐えてくれた２か月目でした。
目標達成のために引き続き３か月目も取り組んでいきます。
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